Desde la Fisioterapia Deportiva os vamos a ir compartiendo consejos, hoy os vamos a hablar del colesterol bueno y del colesterol malo y como el deporte afecta a ambos.

Las enfermedades cerebrovasculares (ECV) constituyen la primera causa de muerte en el mundo. Uno de los factores de riesgo para sufrir algún accidente de este tipo es tener el colesterol alto, por lo que hoy hablaremos sobre el colesterol y como el ejercicio físico influye sobre él.

El colesterol es un esteroide con funciones vitales para el organismo, el cual es un compuesto hidrófobo que necesita Lipoproterinas para su transporte:

  • HDL o colesterol bueno: lo utiliza para su transporte al hígado.
  • LDL o colesterol malo: en exceso se acumula en las paredes de venas y arterias pudiendo llegar a producir un ACV (accidente cerebrovascular).

Diferentes estudios y revisiones bibliográficas expresan los siguientes resultados:

  • El HDL obtiene mejores resultados con ejercicios de intensidades moderadas, es decir, en ejercicios en los que la frecuencia cardíaca este entre un 40-60% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • El HDL se encuentra más elevado en mujeres que en los hombres.
  • El LDL obtiene mejores resultados (se consigue bajar más) en ejercicios de intensidades altas (60-85% frecuencia cardíaca máxima) y en sesiones de mayor duración y mayor frecuencia semanal.

A su vez estas revisiones concluyen que en edades avanzadas las sesiones tipo de entrenamiento deben tener una duración de 60 minutos y un mínimo de 3 sesiones por semana para obtener resultados, ya que la intensidad a esas edades siempre es algo más baja; mientras que en los jóvenes las sesiones con mejores resultados son las de 45 minutos de duración y 3 sesiones a la semana también, debido a que se puede aumentar un poco más la intensidad.

Para terminar se demuestra que para obtener buenos resultados las sesiones de entrenamiento deben estar compuestas por un ejercicio aeróbico (cuando se utiliza el oxígeno para la obtención de energía) ya que en el anaeróbico no se obtienen resultados.

Además si a esto se le suma una dieta correcta los resultados positivos aumentan considerablemente. En Koena disponemos de servicio de Nutrición en el que podrás asesorarte para ver en tu caso que es lo más conveniente.

Cualquier duda no dudeis en escribirnos.

Koena Salud

Fisioterapia y Podología, Bilbao.

 

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