En nuestra amplia experiencia con embarazadas, vemos que el tema de la alimentación durante el embarazo y en el postparto, sigue siendo motivo de muchas dudas y preguntas. A continuación nuestra Nutricionista Ainize os explicara la importancia de la alimentación en esta etapa de nuestra vida.

Llevar una alimentación saludable es importante y si estás embarazada con razón doble, ya que los alimentos que comes deben cubrir las necesidades extras de tu cuerpo y también las de tu bebé en desarrollo.

Una dieta adaptada a tus necesidades en el Embarazo reduce mucho el riesgo de sufrir complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro o parto por cesárea.  Y si estas pensando en ser madre es el momento de adoptar buenos hábitos alimentarios, si hasta el momento no lo has hecho. Una buena alimentación y la suplementación de ciertos nutrientes puede favorecer el Embarazo.

Estos nutrientes son:

  • Ácido Fólico: antes del Embarazo y durante el Embarazo, se necesitan 400 microgramos de  ácido fólico al día para ayudar a prevenir algunos defectos congénitos graves en el cerebro y columna vertebral de bebé. Todas las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de este mineral.
  • Hierro: durante el Embarazo se necesita un aporte extra de hierro. Este hierro adicional ayuda al cuerpo a producir más sangre para suministrar oxígeno al bebé. Normalmente ya está presente en todos los suplementos prenatales.
  • Calcio: el calcio se usa para formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres deben consumir 1000mg de calcio al día.
  • Vitamina D: esta vitamina actúa junto con el calcio para ayudar a desarrollar los huesos y dientes del bebé

Durante el Embarazo, por una parte se debe controlar la ganancia de peso en los diferentes trimestres; y por otra parte seguir asegurando el aporte de los nutrientes arriba comentados.

La ganancia de peso recomendada durante el embarazo dependerá del IMC previo al Embarazo.

Peso antes del Embarazo IMC Aumento de peso recomendado
Bajo peso Menos de 18.5 12.5Kg-18kg
Normopeso 18.5-24.9 11kg-15kg
Sobrepeso 25-29.9 6,7kg-11kg
Obesidad 30 o más 5kg-9kg

Durante el primer trimestre de embarazo debe aumentar solamente entre 1/2 y 2 kilos o no subir peso. En el segundo y tercer trimestre se debe aumentar entre 200-500 gramos semanales.

En Koena Salud te guiaremos durante las diferentes etapas del embarazo y también en la lactancia. Recibirás pautas, consejos o menús personalizados, realizados por nuestra nutricionista especializada. Siempre concertando cita previa.

Koena Salud, Fisioterapia y Podología.

Bilbao

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