¿Con ganas de hacer una visita a tu fisioterapeuta de confianza? Seguro que sí, de momento como no podemos atenderos, os vamos a enseñar técnicas de automasaje para que os aliviéis las tensiones musculares, hasta que podamos trataros con normalidad y regularidad. ¡Tenemos muchas ganas de retomar la actividad normal de la clínica! En cuanto podamos tataros os avisaremos.

¿Cómo realizar un automasaje?

  1. Preparar entorno agradable, musiquita suave, buena temperatura, no tener distracciones.
  2. Tener a mano la crema o el aceite que vamos a usar
  3. Llevar poca ropa y las zonas de automasaje al descubierto.
  4. Calentar las manos y muñecas.
  5. Movilizar previamente la zona del automasaje y las estructuras relacionadas a tratar.
  6. Coger el producto con el que vamos a tratarnos ( crema o aceite) y calentarlo con las manos antes de empezar el masaje.
  7. Realizar las distintas maniobras:
    • Repartir aceite/crema por el músculo a masajear
    • Amasamientos ( como amasar pan)
    • Círculos ( con el pulgar o con todos los dedos)
    • Tracciones
    • Presiones mantenidas ( presión en un punto doloroso hasta que se alivie)
    • Presión deslizada ( hacia arriba y/o abajo en la banda tensa del músculo).
    • Usar una pelota, botella o bote de legumbres para soltar las tensiones o sobrecargas musculares, muy bueno para gemelos, cuadriceps o la planta del pie

Es importante cuando empezamos el automasaje que la presión ejercida sea suave, a medida que va calentando el músculo podemos ir aumentado la presión del automasaje, según toleremos y según veamos que el músculo va disminuyendo la tensión.

En los videos que os vamos a compartir esta semana en nuestras redes, os vamos a mostrar automasaje en:

  • Cabeza y cuello: para cervicalgias, tortículis o dolor de cabeza tensional.
  • Brazos, antebrazos y manos: sobrecargas de antebrazos y manos.
  • Cuadriceps, gemelos y peroneos:  contracturas o sobrecargas
  • Glúteos con la pelota: liberación  de dicha musculatura en lumbalgias o ciátalgias.
  • Pies: dolor de pies general, metatarsalgias, fascitis plantar.

¡Esperamos que os sirva de ayuda para mantener una buena salud corporal! Cualquier duda podéis contactarnos y resolveremos vuestras dudas.

Koena Salud, Fisioterapia, Podología y Nutrición.

Bilbao

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